Состоит из упражнений с самым распространенным оборудованием.

В вашем зале оно точно есть.

• программа высокоинтенсивная.
• тренировки 6 раз в неделю.
• используются суперсерии.
• увеличение рельефа, увеличение или поддержание мышечных объемов (достигается подбором корректного веса в упражнениях). Вы решаете,
  нужно ли вам увеличивать объем мышц или достаточно рельефа. Программа составлена с учетом обеих задач.
• видеоинстуркции с объяснением техники каждого упражнения

Нужно иметь минимальный набор оборудования: 2 разборные гантели, гиря, доступ к турнику и брусьям.

• интенсивная программа для наращивания рельефной массы
• тренировки 5 раз в неделю
• применение суперсерий
• программа для выхода из застоя в прогрессе
• видеоинстуркции с объяснением техники каждого упражнения

Тренировки с весом тела. Снижение процента подкожного жира, увеличение рельефа.

• программа на 4 недели тренировок
• 5 тренировок в неделю по 1 часу 
• максимально быстрое достижение рельефности тела
• постепенное и комфортное нарастание сложности в течение 4 недель 
• рекомендации по питанию на 4 недели

Тренировки с весом тела. Сжигание подкожного жира, увеличение рельефа.

• тренировки, чередующие суперсерии и круговой метод
• эффект: 70% - рельеф / 30% - мышечная масса
• мощный прогресс в функциональной подготовке и работоспособности - база для любых новых целей
• используются только турник, брусья, скамья

Детальный рацион питания с посчитанными БЖУ на 4 недели.

Данный рацион составлен с учётом следующих задач:

• поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (благодаря высокому содержанию белка).
• поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом для снижения процента подкожного жира.

Рацион идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

Все рецепты максимально просты.

Рацион варьируется по калорийности в границах:

для мужчин: 1700-2000 ккал в сутки. Белок в границах 115-168 г в сутки.

Рацион подходит для веса тела 70-90 кг при проценте подкожного жира 14-22%.  Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.

для женщин: 1400-1600 ккал в сутки. Белок в границах 90-125 г в сутки.

Рацион подходит для веса тела 55-80 кг при проценте подкожного жира 18-28%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.

Детальный рацион питания с рассчитанными БЖУ на 4 недели.

• Данный рацион является дефицитным по энергии.
  При этом он идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

• Все рецепты достаточно просты.

• Рацион нацелен на эффективное снижение веса. Суточная калорийность варьируется в значениях 1100-1250 ккал. Составлен совместно с врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом. 

• Подходит большинству занимающихся с различным весом тела на период активного сжигания подкожного жира.

• Рацион испробован тысячами участниц проекта Супертело. Средняя потеря веса на фоне выполнения тренировочных заданий (по программе с весом тела) составляет 3-5 кг за первые 2 недели, 1-3 кг - за вторые две недели применения.
  Данная потеря происходит на фоне улучшения мышечного тонуса и визуального рельефа тела.

Детальный рацион питания с рассчитанными БЖУ на 4 недели.

• Данный рацион является дефицитным по энергии.
  При этом он идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

• Все рецепты достаточно просты.

• Рацион нацелен на эффективное сжигание подкожного жира на фоне тренировок с весом тела.
  Суточная калорийность варьируется в значениях 1250-1550 ккал. Составлен совместно с врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом. 

• Подходит большинству тренирующихся с различным весом тела на период активного сжигания подкожного жира.

• Рацион испробован тысячами участников проекта Супертело. Средняя потеря веса на фоне выполнения тренировочных заданий (по программе с весом тела) составляет 3-5 кг за первые 2 недели, 1-3 кг за вторые две недели использования.  

• Данная потеря происходит на фоне повышения мышечного тонуса, выносливости мышц и визуального рельефа тела.

Детальный рацион питания с рассчитанными БЖУ на 1 неделю.

• Данный рацион является исключительно дефицитным по количеству энергии. Вы можете использовать его, если перед вами стоит задача резко снизить веса тела.

• Аналогичный рацион использовался участниками шоу «Взвешенные люди» на СТС в трех сезонах 2015-2017 гг. На фоне ежедневных тренировок участники сбрасывали по 3-5 кг в неделю, находясь под постоянным медицинским контролем. Если вы готовы к радикальному усилию над собой и значительному стрессу, то можете испробовать данный рацион.

• Мы рекомендуем вам находится под медицинским контролем и регулярно сдавать ключевые анализы в случае использования данного рациона более одной недели.

• Суточная калорийность находится в пределах 650-770 ккал. Несмотря на исключительный дефицит энергии, рацион оптимально сбалансирован по питательным элементам и источникам нутриентов. Составлен врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.

• При отсутствии физической нагрузки во время применения данного рациона потеря веса будет происходить преимущественно за счёт мышечной ткани.

Детальный рацион питания с рассчитанными БЖУ на 1 неделю.

• Данный рацион является исключительно дефицитным по количеству энергии. Вы можете использовать его, если перед вами стоит задача резко снизить веса тела.

• Аналогичный рацион использовался участниками шоу «Взвешенные люди» на СТС в трех сезонах 2015-2017 гг. На фоне ежедневных тренировок участники сбрасывали по 3-5 кг в неделю, находясь под постоянным медицинским контролем. Если вы готовы к радикальному усилию над собой и значительному стрессу, то можете испробовать данный рацион.

• Мы рекомендуем вам находится под медицинским контролем и регулярно сдавать ключевые анализы в случае использования данного рациона более одной недели.

• Суточная калорийность находится в пределах 840-870 ккал. Несмотря на исключительный дефицит энергии, рацион оптимально сбалансирован по питательным элементам и источникам нутриентов. Составлен врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.

• При отсутствии физической нагрузки во время применения данного рациона потеря веса будет происходить преимущественно за счёт мышечной ткани.

Состоит из упражнений с самым распространенным оборудованием.

В вашем зале оно точно есть.

• программа высокоинтенсивная.
• тренировки 6 раз в неделю.
• используются суперсерии.
• увеличение рельефа, увеличение или поддержание мышечных объемов (достигается подбором корректного веса в упражнениях). Вы решаете, нужно ли вам увеличивать объем мышц или достаточно рельефа. Программа составлена с учетом обеих задач.
• видеоинстуркции с объяснением техники каждого упражнения.