Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.

Данный рацион составлен с учётом следующих задач:

• поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (благодаря высокому содержанию белка).
• поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом для снижения процента подкожного жира.

Рацион идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

Все рецепты максимально просты.

Рацион варьируется по калорийности в границах:

для мужчин: 1700-2000 ккал в сутки. Белок в границах 115-168 г. в сутки.

Рацион подходит для веса тела 70-90 кг. при проценте подкожного жира 14-22%.  Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.

для женщин: 1400-1600 ккал в сутки. Белок в границах 90-125 г. в сутки.

Рацион подходит для веса тела 55-80 кг. при проценте подкожного жира 18-28%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.

• Данный рацион является дефицитным по энергии.
  При этом он идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

• Все рецепты достаточно просты.

• Рацион нацелен на эффективное снижение веса. Суточная калорийность варьируется в значениях 1100-1250 ккал. Составлен совместно с врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом. 

• Подходит большинству занимающихся, с различным весом тела, в период активного сжигания подкожного жира.

• Рацион применён тысячами участниц проекта Супертело. Средняя потеря веса на фоне выполнения тренировочных заданий (по программе с весом тела) составляет 3-5 кг. за первые 2 недели, 1-3 кг. - за вторые две недели применения.
  Данная потеря происходит на фоне улучшения мышечного тонуса и визуального рельефа тела.

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.

• Данный рацион является дефицитным по энергии.
  При этом он идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

• Все рецепты достаточно просты.

• Рацион нацелен на эффективное сжигание подкожного жира на фоне тренировок с весом тела.
  Суточная калорийность варьируется в значениях 1250-1550 ккал. Составлен совместно с врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом. 

• Подходит большинству тренирующихся, с различным весом тела, на период активного сжигания подкожного жира.

• Рацион испробован тысячами участников проекта Супертело. Средняя потеря веса на фоне выполнения тренировочных заданий (по программе с весом тела) составляет 3-5 кг. за первые 2 недели, 1-3 кг. за вторые две недели использования.  

• Данная потеря происходит на фоне повышения мышечного тонуса, выносливости мышц и визуального рельефа тела.

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 1 неделю.

• Данный рацион является исключительно дефицитным по количеству энергии. Вы можете использовать его, если перед вами стоит задача резко снизить веса тела.

• Аналогичный рацион использовался участниками шоу «Взвешенные люди» на СТС в трех сезонах 2015-2017 гг. На фоне ежедневных тренировок участники сбрасывали по 3-5 кг. в неделю, находясь под постоянным медицинским контролем. Если вы готовы к радикальному усилию над собой и значительному стрессу, то можете испробовать данный рацион.

• Мы рекомендуем вам находится под медицинским контролем и регулярно сдавать ключевые анализы в случае использования данного рациона более одной недели.

• Суточная калорийность находится в пределах 650-770 ккал. Несмотря на исключительный дефицит энергии, рацион оптимально сбалансирован по питательным элементам и источникам нутриентов. Составлен врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.

• При отсутствии физической нагрузки, во время применения данного рациона, потеря веса будет происходить преимущественно за счёт мышечной ткани.

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 1 неделю.

• Данный рацион является исключительно дефицитным по количеству энергии. Вы можете использовать его, если перед вами стоит задача резко снизить веса тела.

• Аналогичный рацион использовался участниками шоу «Взвешенные люди» на СТС в трех сезонах 2015-2017 гг. На фоне ежедневных тренировок участники сбрасывали по 3-5 кг. в неделю, находясь под постоянным медицинским контролем. Если вы готовы к радикальному усилию над собой и значительному стрессу, то можете испробовать данный рацион.

• Мы рекомендуем вам находится под медицинским контролем и регулярно сдавать ключевые анализы в случае использования данного рациона более одной недели.

• Суточная калорийность находится в пределах 840-870 ккал. Несмотря на исключительный дефицит энергии, рацион оптимально сбалансирован по питательным элементам и источникам нутриентов. Составлен врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.

• При отсутствии физической нагрузки, во время применения данного рациона, потеря веса будет происходить преимущественно за счёт мышечной ткани.

Состоит из упражнений с самым распространенным оборудованием.

В вашем зале оно точно есть.

• программа высокоинтенсивная.
• тренировки 6 раз в неделю.
• используются суперсерии.
• увеличение рельефа, увеличение или поддержание мышечных объемов (достигается подбором корректного веса в упражнениях). Вы решаете, нужно ли вам увеличивать объем мышц или достаточно рельефа. Программа составлена с учетом обеих задач.
• видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.

• Тренировочный цикл повторяется каждую неделю.
  Программа использовалась 12 недель, затем вносились некоторые изменения. 

• Программа была составлена на основе серии материалов, печатавшихся в те годы в двух советских журналах: ФиС и СЖР (1987-1988 гг).

• Программа было собрана мной и показана опытным атлетам, которые были значительно старше меня в те годы, и посещали спортивный зал в парке Горького, где я тогда тренировался.Они внесли небольшие корректировки, в целом одобрив схему. 
  Они внесли небольшие корректировки, в целом одобрив схему. Далее, началась упорная работа.

• Программу я привожу без изменений, на основе сохранившиеся записей в моих тетрадях тех лет.
  Добавлено лишь удобное оформление программы.