

ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
ПО ПРОГРАММАМ Д.СЕМЕНИХИНА


ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
ПО ПРОГРАММАМ Д.СЕМЕНИХИНА
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Точная программа в годы наиболее быстрого силового прогресса в моей жизни в возрасте с 17 до 18 лет.
СЖИГАНИЕ ПОДКОЖНОГО ЖИРА
Тренировки с весом тела и детальный рацион питания.
РЕЛЬЕФ С ВЕСОМ ТЕЛА
Тренировки с весом тела и детальный рацион питания.
МАССА + РЕЛЬЕФ ВНЕ ЗАЛА
Минимальный набор оборудования: гантели, турник и брусья.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Состоит из упражнений с самым распространенным оборудованием. В вашем зале оно точно есть.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
РАЦИОН ДЛЯ РАДИКАЛЬНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Детальный рацион с расчетом БЖУ на 1 неделю
РАЦИОН ДЛЯ РАДИКАЛЬНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Детальный рацион с расчетом БЖУ на 1 неделю

info@supertelo.semenikhin.ru
ИП Семенихин Д.В.
ОГРНИП 312774631100850
ИНН 771809553710
г. Москва
Точная программа в годы наиболее быстрого силового прогресса в моей жизни.
В возрасте с 17 до 18 лет
(+11 кг за 1 год; увеличение жима лёжа с 85 кг до 140 кг).
- Тренировочный цикл повторяется каждую неделю.
Программа использовалась 12 недель, затем вносились некоторые изменения.
- Программа была составлена на основе серии материалов, печатавшихся в те годы в двух советских журналах: ФиС и СЖР (1987-1988 гг).
- Программа была собрана мной и показана опытным атлетам, значительно старше меня, в те годы в спортивном зале, который я посещал в парке Горького.
Они внесли небольшие корректировки, в целом одобрив схему. Далее, началась упорная работа.
- Программу я привожу без изменений в порядке упражнений или количестве повторов/подходов на основе сохранившиеся записей в моих тетрадях тех лет.
Добавлено лишь удобное оформление программы.
- Данная программа в моей жизни сопровождалась регулярным, ритмичным и дисциплинированным питанием. Хоть и без подсчёта калорийности и БЖУ.
Такого подхода к питанию не было в первые 2 года моих силовых тренировок с 15 до 17 лет.
Поэтому причины прогресса, по большей части, находились в двух сферах - бесперебойности питания, четком и размеренном графике жизни в этот год (первый курс института).
- Также очевиден возрастной всплеск гормонального фона. Иначе такая скорость прогресса в силовых показателях просто невозможна. Никогда больше в своей жизни я не достигал и половины скорости прогресса, которая была показана в этот удивительный год.
Итак, поехали!
Цена: 990 руб.
Сжигание подкожного жира. Женщины.
Тренировки с весом тела.
Снижение процента подкожного жира, увеличение рельефа.
- программа на 4 недели тренировок.
- 5 тренировок в неделю по 1 часу.
- максимально быстрое достижение рельефности тела.
- постепенное и комфортное нарастание сложности в течение 4 недель.
- рекомендации по питанию на 4 недели.
Цена: 990 руб.
Рацион для тренировок с собственным весом.
Женщины.
Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.
- Данный рацион является дефицитным по энергии.
При этом он идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.
- Все рецепты достаточно просты.
- Рацион нацелен на эффективное снижение веса. Суточная калорийность варьируется в значениях 1100-1250 ккал. Составлен совместно с врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.
- Подходит большинству занимающихся, с различным весом тела, в период активного сжигания подкожного жира.
- Рацион применён тысячами участниц проекта Супертело. Средняя потеря веса на фоне выполнения тренировочных заданий (по программе с весом тела) составляет 3-5 кг. за первые 2 недели, 1-3 кг. - за вторые две недели применения.
Данная потеря происходит на фоне улучшения мышечного тонуса и визуального рельефа тела.
Цена: 1200 руб.
Рельеф с весом тела. Мужчины.
Тренировки с весом тела. Сжигание подкожного жира, увеличение рельефа.
- тренировки, чередующие суперсерии и круговой метод.
- эффект: 70% - рельеф / 30% - мышечная масса.
- мощный прогресс в функциональной подготовке и работоспособности - база для любых новых целей.
- используются только турник, брусья, скамья.
Цена: 990 руб.
Рацион для тренировок с собственным весом.
Мужчины.
Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.
- Данный рацион является дефицитным по энергии.
При этом он идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.
- Все рецепты достаточно просты.
- Рацион нацелен на эффективное сжигание подкожного жира на фоне тренировок с весом тела.
Суточная калорийность варьируется в значениях 1250-1550 ккал. Составлен совместно с врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.
- Подходит большинству тренирующихся, с различным весом тела, на период активного сжигания подкожного жира.
- Рацион испробован тысячами участников проекта Супертело. Средняя потеря веса на фоне выполнения тренировочных заданий (по программе с весом тела) составляет 3-5 кг. за первые 2 недели, 1-3 кг. за вторые две недели использования.
- Данная потеря происходит на фоне повышения мышечного тонуса, выносливости мышц и визуального рельефа тела.
Цена: 1200 руб.
Масса + рельеф вне зала.
Нужно иметь минимальный набор оборудования: 2 разборные гантели, гиря, доступ к турнику и брусьям.
- интенсивная программа для наращивания рельефной массы.
- тренировки 5 раз в неделю.
- применение суперсерий.
- программа для выхода из застоя в прогрессе.
- видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.
Цена: 990 руб.
Рацион для тренировок на тренажёрах и со свободными весами.
Мужчины/женщины.
Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.
Данный рацион составлен с учётом следующих задач:
- поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (благодаря высокому содержанию белка);
- поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом для снижения процента подкожного жира.
Рацион идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.
Все рецепты максимально просты.
Рацион варьируется по калорийности в границах:
для мужчин: 1700-2000 ккал в сутки. Белок в границах 115-168 г. в сутки.
Рацион подходит для веса тела 70-90 кг. при проценте подкожного жира 14-22%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.
для женщин: 1400-1600 ккал в сутки. Белок в границах 90-125 г. в сутки.
Рацион подходит для веса тела 55-80 кг. при проценте подкожного жира 18-28%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.
Цена: 1200 руб.
Тренировки в тренажерном зале.
Состоит из упражнений с самым распространенным оборудованием.
В вашем зале оно точно есть.
- программа высокоинтенсивная.
- тренировки 6 раз в неделю.
- используются суперсерии.
- увеличение рельефа, увеличение или поддержание мышечных объемов (достигается подбором корректного веса в упражнениях).
Вы решаете, нужно ли вам увеличивать объем мышц или достаточно рельефа. Программа составлена с учетом обеих задач.
- видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.
Цена: 990 руб.
Рацион для радикального снижения веса.
Женщины.
Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 1 неделю.
- Данный рацион является исключительно дефицитным по количеству энергии. Вы можете использовать его, если перед вами стоит задача резко снизить веса тела.
- Аналогичный рацион использовался участниками шоу «Взвешенные люди» на СТС в трех сезонах 2015-2017 гг. На фоне ежедневных тренировок участники сбрасывали по 3-5 кг. в неделю, находясь под постоянным медицинским контролем.
Если вы готовы к радикальному усилию над собой и значительному стрессу, то можете испробовать данный рацион.
- Мы рекомендуем вам находится под медицинским контролем и регулярно сдавать ключевые анализы в случае использования данного рациона более одной недели.
- Суточная калорийность находится в пределах 650-770 ккал. Несмотря на исключительный дефицит энергии, рацион оптимально сбалансирован по питательным элементам и источникам нутриентов. Составлен врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.
- При отсутствии физической нагрузки, во время применения данного рациона, потеря веса будет происходить преимущественно за счёт мышечной ткани.
Цена: 650 руб.
Рацион для радикального снижения веса.
Мужчины.
Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 1 неделю.
- Данный рацион является исключительно дефицитным по количеству энергии. Вы можете использовать его, если перед вами стоит задача резко снизить веса тела.
- Аналогичный рацион использовался участниками шоу «Взвешенные люди» на СТС в трех сезонах 2015-2017 гг. На фоне ежедневных тренировок участники сбрасывали по 3-5 кг. в неделю, находясь под постоянным медицинским контролем. Если вы готовы к радикальному усилию над собой и значительному стрессу, то можете испробовать данный рацион.
- Мы рекомендуем вам находится под медицинским контролем и регулярно сдавать ключевые анализы в случае использования данного рациона более одной недели.
- Суточная калорийность находится в пределах 840-870 ккал. Несмотря на исключительный дефицит энергии, рацион оптимально сбалансирован по питательным элементам и источникам нутриентов. Составлен врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.
- При отсутствии физической нагрузки, во время применения данного рациона, потеря веса будет происходить преимущественно за счёт мышечной ткани.