АВТОРСКИЙ ПРОЕКТ ДЕНИСА СЕМЕНИХИНА
СЕЗОН
#64
2 НЕДЕЛИ ОПТИМАЛЬНЫХ
ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
Ежедневно вы получаете от меня тренировочное задание
Выполнить его можно в любое удобное время
Каждое упражнение подробно объяснено и показано мной в видеоинструкциях к заданиям
В течение сезона я отвечаю на ваши вопросы устными голосовыми сообщениями в закрытой группе в Telergam
АВТОРСКИЙ ПРОЕКТ ДЕНИСА СЕМЕНИХИНА
СЕЗОН
#64
2 НЕДЕЛИ ОПТИМАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
Ежедневно вы получаете от меня тренировочное задание
Выполнить его можно в любое удобное время
Каждое упражнение подробно объяснено и показано мной в видеоинструкциях к заданиям
В течение сезона я отвечаю на ваши вопросы устными голосовыми сообщениями в закрытой группе в Telergam
КАК УСТРОЕН ПРОЕКТ
ВЫБЕРИТЕ ОДИН ИЗ ДВУХ ВАРИАНТОВ ТРЕНИРОВОК
ГРУППА #1
С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
ЛИБО РЕЗИНОВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
Тренируетесь где удобно - дома, на улице, в путешествии.
Ежедневно вы получаете два задания:
с весом собственного тела
с резиновыми эспандерами
Оба задания взаимозаменяемы.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
ЦЕЛЬ: стремительное сжигание подкожного жира, улучшение рельефа и общего мышечного тонуса.
Стоимость участия
3450 руб.
ГРУППА #2
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛИБО
ДОМА С ДОП. ОБОРУДОВАНИЕМ
Интенсивная программа с применением суперсерий.
Ежедневно вы получаете два задания:
В тренажёрном зале
Дома с доп. оборудованием
(гантели, турник, брусья)
Оба задания взаимозаменяемы.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
ЦЕЛЬ: работа над глубиной рельефа и увеличением мышечной массы.
Стоимость участия
3450 руб.
С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА ЛИБО РЕЗИНОВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
ТРЕНИРОВКИ
В течение 2 недель вы тренируетесь 5-6 дней в неделю.
Ежедневно вы получаете 2 задания на выбор:
● одно состоит только из упражнений с весом тела (без доп. оборудования);
● второе состоит из упражнений с резиновыми эспандерами и весом тела
(понадобятся эспандеры двух жёсткостей - красный и чёрный).
Рекомендуется следующая нагрузка эспандеров:
Эспандер черный = нагрузка 16-32 кг;
Эспандер красный = нагрузка 7-16 кг.
И одно и другое задание в равной степени эффективны.
У вас просто появляется больший выбор.
ПИТАНИЕ
Вы получаете ежедневный детальный рацион с рассчитанными БЖУ, которому нужно следовать(!).
Рацион разнообразен и несложен в приготовлении, идеально сбалансирован.
Также предлагается пример рациона для лакто-ово-вегетарианцев и пример упрощенного рациона, когда вам не хватает времени и сил на приготовление более сложных блюд.
ЦЕЛЬ программы: стремительное сжигание подкожного жира, улучшение рельефа и общего мышечного тонуса.
80% участников сбрасывают 3-4 кг за две недели программы,
на фоне увеличения мышечного тонуса.
Будьте дисциплинированны и результат будет не меньшим.
СЕЗОН СТАРТУЕТ
1 ИЮНЯ
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛИБО ДОМА С ДОП. ОБОРУДОВАНИЕМ
Это интенсивная программа с применением суперсерий. Разработана как для мужчин, так и для женщин.
ТРЕНИРОВКИ
Каждое задание состоит из двух тренировочных программ, на выбор:
● первая опирается на использование самых распространённых тренажёров и свободных весов;
● вторая предназначена для тренировок вне спортзала, но с применением доп. оборудования (пара разборных гантелей, турник, брусья, горизонтальная скамья).
Таким образом, вы можете выбирать на свой вкус по какой из них заниматься.
Цели преследуются единые.
ПИТАНИЕ
Ежедневно вы получаете детальный рацион питания (ВКУСНО!).
Состав рациона по БЖУ идеально сбалансирован для достижения сформулированной ЦЕЛИ.
Также предлагается пример упрощенного рациона, когда вам не хватает времени и сил на приготовление более сложных блюд.
ЦЕЛЬ программы: улучшение рельефа и увеличение мышечных объемов (либо поддержание мышечных объемов, что достигается подбором умеренного веса в упражнениях).
СЕЗОН СТАРТУЕТ
1 ИЮНЯ
КАК УСТРОЕН ПРОЕКТ
ВЫБЕРИТЕ ОДИН ИЗ ДВУХ ВАРИАНТОВ
ТРЕНИРОВОК
ГРУППА #1
С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
ЛИБО РЕЗИНОВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
Тренируйтесь где удобно - дома, на улице, в путешествии.
Ежедневно вы получаете два задания:
с весом собственного тела
с резиновыми эспандерами
Оба задания взаимозаменяемы.
Также вы получаете детальный рацион на 2 недели.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
Цель: стремительное сжигание подкожного жира, улучшение рельефа и общего мышечного тонуса.
Стоимость участия: 3450 руб.
ГРУППА #2
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛИБО
ДОМА С ДОП. ОБОРУДОВАНИЕМ
Интенсивная программа с применением суперсерий.
Ежедневно вы получаете два задания:
в тренажёрном зале
дома с доп. оборудованием
(гантели, турник, брусья)
Оба задания взаимозаменяемы.
Также вы получаете детальный рацион на 2 недели.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
Цель: работа над глубиной рельефа и увеличением мышечной массы.
Стоимость участия: 3450 руб.
С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА ЛИБО РЕЗИНОВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
ТРЕНИРОВКИ
В течение 2 недель вы тренируетесь 5-6 дней в неделю.
Ежедневно вы получаете 2 задания на выбор:
● одно состоит только из упражнений с весом тела (без доп. оборудования);
● второе состоит из упражнений с резиновыми эспандерами и весом тела
(понадобятся эспандеры двух жёсткостей - красный и чёрный).
И одно и другое задание в равной степени эффективны.
У вас просто появляется больший выбор.
Рекомендуется следующая нагрузка эспандеров:
Эспандер черный = нагрузка 16-32 кг;
Эспандер красный = нагрузка 7-16 кг.
ПИТАНИЕ
Вы получаете ежедневный детальный рацион с рассчитанными БЖУ, которому нужно следовать(!).
Рацион разнообразен и несложен в приготовлении, идеально сбалансирован.
Также предлагается пример рациона для лакто-ово-вегетарианцев и пример упрощенного рациона, когда вам не хватает времени и сил на приготовление более сложных блюд.
ЦЕЛЬ программы: стремительное сжигание подкожного жира, улучшение рельефа и общего мышечного тонуса.
80% участников сбрасывают 3-4 кг. за две недели программы,
на фоне увеличения мышечного тонуса.
Будьте дисциплинированны и результат будет не меньшим.
СЕЗОН СТАРТУЕТ 1 ИЮНЯ
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛИБО ДОМА С ДОП. ОБОРУДОВАНИЕМ
Это интенсивная программа с применением суперсерий.
Разработана как для мужчин, так и для женщин.
ТРЕНИРОВКИ
Каждое задание состоит из двух тренировочных программ, на выбор:
● первая опирается на использование самых распространённых тренажёров и свободных весов;
● вторая предназначена для тренировок вне спортзала, но с применением доп. оборудования (пара разборных гантелей, турник, брусья, горизонтальная скамья).
Таким образом, вы можете выбирать на свой вкус по какой из них заниматься.
Цели преследуются единые.
ПИТАНИЕ
Ежедневно вы получаете детальный рацион питания (ВКУСНО!). Состав рациона по БЖУ идеально сбалансирован для достижения сформулированной ЦЕЛИ.
Также предлагается пример упрощенного рациона, когда вам не хватает времени и сил на приготовление более сложных блюд.
ЦЕЛЬ программы: улучшение рельефа и увеличение мышечных объемов (либо поддержание мышечных объемов, что достигается подбором умеренного веса в упражнениях).
СЕЗОН СТАРТУЕТ 1 ИЮНЯ
ГЕОГРАФИЯ ПРОЕКТА
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Олеся 63-й сезон.
Всем здравствуйте!
Хочу поделиться промежуточными результатами и впечатлениями об этом проекте.
За 2 недели у меня ушло почти 3 кг. Сдувшиеся объёмы поражают.
У меня не очень большой вес. Поэтому даже эти 3 кг для меня, это просто восторг!
Очень изменилось качество тела. Кожа очень потянулась, гладкая и упругая. И честно удивляет что все это за 2 недели.
Скажу честно, мне было очень сложно выполнять весь комплекс упражнений. Первые 4 дня были для меня просто ужасны. Когда все писали что становилось проще, я не понимала кому и от чего, потому что у меня были мучения в тренировках каждый день😅
Из всего кардио я всегда только гуляла быстрым шагом с собакой. И знаете, мне хватало 😅 а на большее не хватало уже меня. Только в первую неделю в отдельный день с бегом я пробежала интревальный бег.
Вторая неделя далась чуть проще в том плане что большая часть упражнений уже была известна телу. Но в остальном однозначно есть куда стремится. И я в глубоком шоке и разочаровании от себя и своей нетренерованности.
Касательно питания - ваш проект это лучшее что могло со мной случится. Я как человек с реальной зависимостью от сладкого и сахара, просто не поняла, как прошла неделя и я не съела НИЧЕГО сладкого. Ни конфетки, шоколадки, печеньки. Не съела и не хотелось.
Это для меня самый большой приятный эффект.
Впервые я поняла, что реально бжу важнее просто калорий.
Я пробовала другие подобные программы и они даже рядом не стоят с количеством полезной информации которая имеется тут.
Профессионализм администраторов которые всегда отвечают настолько подробно это просто 10 из 10!
В общем спасибо вам огромное за этот проект. За информацию.
Буду точно дальше использовать все рекомендации меню. И надеюсь что хотя бы через месяц смогу нормально делать все тренировки!
Спасибо Денису и всей команде!
D 63-й сезон.
Проект очень крутой, я уже здесь более 2 -х лет, и скажу честно без преувеличения, что всё работает 100% при дисциплине и воздержании! По началу всегда сложно, надо чуть перетерпеть и потом вы себя не узнаете 😁всем добра 🙋♂️
Инна 62-й сезон.
Благодарю всех за участие, администраторов и Дениса за благое дело! Иногда и нам, уже взрослым девочкам, необходим «волшебный пендель» дабы взбодриться и снова жить эту прекрасную жизнь на полных парусах! Всем участникам желаю продолжать начатое, если даже понемногу, если даже по чуть-чуть, но продолжать тренироваться и благодарить себя за успехи. Дисциплина - это НЕ наказание, дисциплина это постоянство!:) всем бодрого добра!
Анастасия 62-й сезон.
Спасибо большое за программу тренировок/питания!
Очень рада,что участвовала в сезоне! У меня хорошие результаты и самочувствие в целом)) Буду продолжать! Очень дисциплинирует
Katya 62-й сезон.
Хочется сказать большее спасибо за сезон администраторам, Денису, и всем здесь присутствующим!
Иногда одному трудно сделать шаг или черпать мотивацию. А при поддержке и активности участников, вовлеченности создателей программы это становится проще! Такие программы помогают собраться, с концентрироваться на определений период. И таким образом, ты уже себе дал обещание пройти это и ты ответственен перед собой и не можешь себя подвести! 😁
Была рада быть частью этого!
Денису ещё раз спасибо за простоту и четкость в объяснениях и рассуждениях, это захватывает и затягивает!
В общем, спасибо за сезон! 💪🏻
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Олеся 63-й сезон.
Всем здравствуйте!
Хочу поделиться промежуточными результатами и впечатлениями об этом проекте.
За 2 недели у меня ушло почти 3 кг. Сдувшиеся объёмы поражают.
У меня не очень большой вес. Поэтому даже эти 3 кг для меня, это просто восторг!
Очень изменилось качество тела. Кожа очень потянулась, гладкая и упругая. И честно удивляет что все это за 2 недели.
Скажу честно, мне было очень сложно выполнять весь комплекс упражнений. Первые 4 дня были для меня просто ужасны. Когда все писали что становилось проще, я не понимала кому и от чего, потому что у меня были мучения в тренировках каждый день😅
Из всего кардио я всегда только гуляла быстрым шагом с собакой. И знаете, мне хватало 😅 а на большее не хватало уже меня. Только в первую неделю в отдельный день с бегом я пробежала интревальный бег.
Вторая неделя далась чуть проще в том плане что большая часть упражнений уже была известна телу. Но в остальном однозначно есть куда стремится. И я в глубоком шоке и разочаровании от себя и своей нетренерованности.
Касательно питания - ваш проект это лучшее что могло со мной случится. Я как человек с реальной зависимостью от сладкого и сахара, просто не поняла, как прошла неделя и я не съела НИЧЕГО сладкого. Ни конфетки, шоколадки, печеньки. Не съела и не хотелось.
Это для меня самый большой приятный эффект.
Впервые я поняла, что реально бжу важнее просто калорий.
Я пробовала другие подобные программы и они даже рядом не стоят с количеством полезной информации которая имеется тут.
Профессионализм администраторов которые всегда отвечают настолько подробно это просто 10 из 10!
В общем спасибо вам огромное за этот проект. За информацию.
Буду точно дальше использовать все рекомендации меню. И надеюсь что хотя бы через месяц смогу нормально делать все тренировки!
Спасибо Денису и всей команде!
D 63-й сезон.
Проект очень крутой, я уже здесь более 2 -х лет, и скажу честно без преувеличения, что всё работает 100% при дисциплине и воздержании! По началу всегда сложно, надо чуть перетерпеть и потом вы себя не узнаете 😁всем добра 🙋♂️
info@supertelo.semenikhin.ru
ИП Семенихин Д.В.
ОГРНИП 312774631100850
ИНН 771809553710
г. Москва
Вы также можете подключить нашего Telegram-бота,
чтобы не пропустить интересующие вас уведомления от проектов Дениса Семенихина.
Через него можно обращаться в тех. поддержку и получать ответы.
Приглашение в закрытые группы для участников также приходят в этого бота.
Вы всегда сможете настроить, какие именно уведомления хотите получать в личном кабинете на сайте проекта, во вкладке "Профиль".