ТРЕНИРОВКИ С ДОП. 

ОБОРУДОВАНИЕМ

 ●  Программы направлены на улучшение рельефа тела и увеличение мышечной массы (либо поддержание).

 ●  Сочетайте программы тренировок с рационами проекта, для достижения наилучшего результата

 ●  Программы можно повторять и чередовать, они не потеряют для вас актуальности

 ТРЕНИРОВКИ  

С ДОП.
ОБОРУДОВАНИЕМ

 ●  Программы направлены на улучшение рельефа тела и увеличение мышечной массы (либо поддержание).

 ●    Подкрепляйте тренировки рационами проекта, для достижения наилучшего результата 

 ●    Программы можно повторять и чередовать, они не потеряют для вас актуальности

ПРОГРАММА НА 4 НЕДЕЛИ

[подходит для межсезонья]

Подходит как мужчинам, так и женщинам

ПРОГРАММА НА 6 НЕДЕЛЬ

[подходит для межсезонья]

Подходит как мужчинам, так и женщинам

МАССА + РЕЛЬЕФ ВНЕ ЗАЛА

высокоинтенсивная программа на 4 недели

Подходит как мужчинам, так и женщинам

МАССА + РЕЛЬЕФ ВНЕ ЗАЛА

высокоинтенсивная программа на 6 недель

Подходит как мужчинам, так и женщинам

ПРОГРАММА НА 4 НЕДЕЛИ

[подходит для межсезонья]

Подходит как мужчинам, так и женщинам

ПРОГРАММА НА 6 НЕДЕЛЬ

[подходит для межсезонья]

Подходит как мужчинам, так и женщинам

МАССА + РЕЛЬЕФ ВНЕ ЗАЛА

высокоинтенсивная программа на 4 недели

Подходит как мужчинам, так и женщинам

МАССА + РЕЛЬЕФ ВНЕ ЗАЛА

высокоинтенсивная программа на 6 недель

Подходит как мужчинам, так и женщинам

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

ПРОГРАММА НА 4 НЕДЕЛИ
2 ЦИКЛ

[подходит для межсезонья]

Следующий цикл тренировок для создания разнообразия в тренировочном процессе

ПРОГРАММА НА 6 НЕДЕЛЬ
2 ЦИКЛ

[подходит для межсезонья]

Следующий цикл тренировок для создания разнообразия в тренировочном процессе

ПРОГРАММА НА 4 НЕДЕЛИ, 2 ЦИКЛ

[подходит для межсезонья]

Следующий цикл тренировок для создания разнообразия в тренировочном процессе

ПРОГРАММА НА 6 НЕДЕЛЬ, 2 ЦИКЛ

[подходит для межсезонья]

Следующий цикл тренировок для создания разнообразия в тренировочном процессе

Тренировки с доп. оборудованием

Интенсивная программа с применением суперсерий.

  • программа на 6 недель тренировок.
    4 недели умеренных нагрузок и 2 недели интенсивных.
  • предназначена для тренировок вне спортзала, но с применением доп. оборудования (пара разборных гантелей, турник, брусья, горизонтальная скамья).
  • оптимальная интенсивность, позволяющая интегрировать тренировки в повседневный образ жизни.
  • видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.
  • комфортный режим тренировок, подходящий участникам, которые прошли сезон Супертело.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

2 цикл тренировок с доп. оборудованием

Интенсивная программа с применением суперсерий.

Программа на 6 недель тренировок.
4 недели умеренных нагрузок и 2 недели интенсивных.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

Тренировки с доп. оборудованием

Интенсивная программа с применением суперсерий.

  • программа на 4 недели тренировок.
  • предназначена для тренировок вне спортзала, но с применением доп. оборудования (пара разборных гантелей, турник, брусья, горизонтальная скамья).
  • оптимальная интенсивность, позволяющая интегрировать тренировки в повседневный образ жизни.
  • видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.
  • комфортный режим тренировок, подходящий участникам, которые прошли сезон Супертело.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

2 цикл тренировок с доп. оборудованием

Интенсивная программа с применением суперсерий.

Программа на 4 недели тренировок.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

Рацион для тренировок с доп. оборудованием

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 6 недель.

  • поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (достигается благодаря высокому содержанию белка).

  • все рецепты достаточно просты.
  • поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом с целью снижения процента подкожного жира (дефицит будет наблюдаться только в случае, если скорость ваших обменных процессов не была предварительно замедлена низкоуглеводными диетами).

В течение 4-х недель рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы:

3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры:
0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.

+ 2 недели дефицитного питания, как в сезонах Супертело, для достижения наилучших результатов.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Внимание!
Все расчёты необходимо производить от активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.

Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

2 цикл рациона для тренировок с доп. оборудованием

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 6 недель.

Поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок.

В течение 4-х недель рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы: 
3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры: 
0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.


+ 2 недели дефицитного питания, как в сезонах Супертело, для достижения наилучших результатов.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Напоминаю!
Все расчёты необходимо производить от текущей активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.

Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

Рацион для тренировок с доп. оборудованием

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.

  • поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (достигается благодаря высокому содержанию белка);

  • все рецепты достаточно просты.
  • поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом с целью снижения процента подкожного жира (дефицит будет наблюдаться только в случае, если скорость ваших обменных процессов не была предварительно замедлена низкоуглеводными диетами).

Рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы:

3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры:
0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Внимание!
Все расчёты необходимо производить от активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.


Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

2 цикл рациона для тренировок с доп. оборудованием

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.

Поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок.

Рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы:

3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры:
0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.


Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Напоминаю!
Все расчёты необходимо производить от текущей активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.

Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

Рацион для тренировок с доп. оборудованием

МАССА + РЕЛЬЕФ

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.

  • поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (достигается благодаря высокому содержанию белка);

  • все рецепты достаточно просты.
  • поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом с целью снижения процента подкожного жира (дефицит будет наблюдаться только в случае, если скорость ваших обменных процессов не была предварительно замедлена низкоуглеводными диетами).

Рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы:

3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры:
0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Внимание!
Все расчёты необходимо производить от активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.


Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

Рацион для тренировок с доп. оборудованием
МАССА + РЕЛЬЕФ

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 6 недель.

  • поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (достигается благодаря высокому содержанию белка).

  • все рецепты достаточно просты.
  • поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом с целью снижения процента подкожного жира (дефицит будет наблюдаться только в случае, если скорость ваших обменных процессов не была предварительно замедлена низкоуглеводными диетами).

В течение 4-х недель рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы:

3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры:
0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.

+ 2 недели дефицитного питания, как в сезонах Супертело, для достижения наилучших результатов.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Внимание!
Все расчёты необходимо производить от активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.

Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

Масса + рельеф вне тренажерного зала

Нужно иметь минимальный набор оборудования: 2 разборные гантели, гиря, доступ к турнику и брусьям.

  • программа на 4 недели. Тренировки 5 раз в неделю.
  • интенсивная программа для наращивания рельефной массы.
  • применение суперсерий.
  • программа для выхода из застоя в прогрессе.
  • видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:

Масса + рельеф вне тренажерного зала

Нужно иметь минимальный набор оборудования: 2 разборные гантели, гиря, доступ к турнику и брусьям.

  • программа на 6 недель.
    В течение 4-х недель тренировки 5 раз в неделю.
    В течение следующих 2-х недель тренировки 6 раз в неделю.
  • интенсивная программа для наращивания рельефной массы.
  • применение суперсерий.
  • программа для выхода из застоя в прогрессе.
  • видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.

ДОПОЛНИТЬ ЗАКАЗ:

Выбрано на сумму:
Осталось доплатить:
info@supertelo.semenikhin.ru


ИП Семенихин Д.В.

ОГРНИП 312774631100850 

ИНН 771809553710

г. Москва


Договор-оферта

Соглашение об обработке персональных данных