• программа на 6 недель тренировок.
  4 недели умеренных нагрузок и 2 недели интенсивных.

• программа опирается на использование самых распространённых тренажёров и свободных весов.

• оптимальная интенсивность, позволяющая интегрировать тренировки в повседневный образ жизни.

• видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.

• комфортный режим тренировок, подходящий участникам, которые прошли сезон Супертело.

Программа на 6 недель тренировок.
4 недели умеренных нагрузок и 2 недели интенсивных.

• программа на 4 недели тренировок.

• программа опирается на использование самых распространённых тренажёров и свободных весов.

• оптимальная интенсивность, позволяющая интегрировать тренировки в повседневный образ жизни.

• видеоинструкции с объяснением техники каждого упражнения.

• комфортный режим тренировок, подходящий участникам, которые прошли сезон Супертело.

Программа на 4 недели тренировок.

• поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (достигается благодаря высокому содержанию белка).

• все рецепты достаточно просты.

• поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом с целью снижения процента подкожного жира (дефицит будет наблюдаться только в случае, если скорость ваших обменных процессов не была предварительно замедлена низкоуглеводными диетами).

В течение 4-х недель рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы:

3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры: 

0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.

+ 2 недели дефицитного питания, как в сезонах Супертело, для достижения наилучших результатов.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Внимание!
Все расчёты необходимо производить от активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.

Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

Поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок.

В течение 4-х недель рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы: 
3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры: 
0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.

+ 2 недели дефицитного питания, как в сезонах Супертело, для достижения наилучших результатов.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Напоминаю!
Все расчёты необходимо производить от текущей активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.

Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

• поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (достигается благодаря высокому содержанию белка).

• все рецепты достаточно просты.

• поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом с целью снижения процента подкожного жира (дефицит будет наблюдаться только в случае, если скорость ваших обменных процессов не была предварительно замедлена низкоуглеводными диетами).

Рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы:

3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры: 

0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Внимание!
Все расчёты необходимо производить от активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.

Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

Поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок.

Рацион варьируется в границах:

Белки:
1.8-2 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы:

3,5-4 г на 1 кг веса тела в сутки.

Жиры:
0.8-1 г на 1 кг веса тела в сутки.

Ниже выберите рацион подходящий вам по весу.

Напоминаю!
Все расчёты необходимо производить от текущей активной массы тела (масса тела без жира, FFM-Fat Free Mass) + 10% - мужчины, и 20% - женщины.

Пример: 
Вы весите 100 кг, при этом имеете 30% подкожного жира.
Масса тела без жира составит 70 кг + 10% = 77 кг.
Все расчеты норм БЖУ в данном примере вам нужно будет производить для веса 77 кг.

Соответственно, вам необходимо выбирать рацион 70-80 кг.

• тренировочный цикл повторяется каждую неделю.
  Программа использовалась 12 недель, затем вносились некоторые изменения. 

• программа была составлена на основе серии материалов, печатавшихся в те годы в двух советских журналах: ФиС и СЖР (1987-1988 гг).

• программа была собрана мной и показана опытным атлетам, значительно старше меня, в те годы в спортивном зале, который я посещал в парке Горького. Они внесли небольшие корректировки, в целом одобрив схему. Далее, началась упорная работа.

• данная программа в моей жизни сопровождалась регулярным, ритмичным и дисциплинированным питанием. Хоть и без подсчёта калорийности и БЖУ.
  Такого подхода к питанию не было в первые 2 года моих силовых тренировок с 15 до 17 лет.
  Поэтому причины прогресса, по большей части, находились в двух сферах - бесперебойности питания, четком и размеренном графике жизни в этот год (первый курс института).

• также очевиден возрастной всплеск гормонального фона.
  Иначе такая скорость прогресса в силовых показателях просто невозможна.
  Никогда больше в своей жизни я не достигал и половины скорости прогресса, которая была показана в этот удивительный год.