АВТОРСКИЙ ПРОЕКТ ДЕНИСА СЕМЕНИХИНА
СЕЗОН
#65
2 НЕДЕЛИ ОПТИМАЛЬНЫХ
ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
Ежедневно вы получаете от меня тренировочное задание
Выполнить его можно в любое удобное время
Каждое упражнение подробно объяснено и показано мной в видеоинструкциях к заданиям
В течение сезона я отвечаю на ваши вопросы устными голосовыми сообщениями в закрытой группе в Telergam
АВТОРСКИЙ ПРОЕКТ ДЕНИСА СЕМЕНИХИНА
СЕЗОН
#65
2 НЕДЕЛИ ОПТИМАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
Ежедневно вы получаете от меня тренировочное задание
Выполнить его можно в любое удобное время
Каждое упражнение подробно объяснено и показано мной в видеоинструкциях к заданиям
В течение сезона я отвечаю на ваши вопросы устными голосовыми сообщениями в закрытой группе в Telergam
КАК УСТРОЕН ПРОЕКТ
ВЫБЕРИТЕ ОДИН ИЗ ДВУХ ВАРИАНТОВ ТРЕНИРОВОК
ГРУППА #1
С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
ЛИБО РЕЗИНОВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
Тренируетесь где удобно - дома, на улице, в путешествии.
Ежедневно вы получаете два задания:
с весом собственного тела
с резиновыми эспандерами
Оба задания взаимозаменяемы.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
ЦЕЛЬ: стремительное сжигание подкожного жира, улучшение рельефа и общего мышечного тонуса.
Стоимость участия
3450 руб.
ГРУППА #2
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛИБО
ДОМА С ДОП. ОБОРУДОВАНИЕМ
Интенсивная программа с применением суперсерий.
Ежедневно вы получаете два задания:
В тренажёрном зале
Дома с доп. оборудованием
(гантели, турник, брусья)
Оба задания взаимозаменяемы.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
ЦЕЛЬ: работа над глубиной рельефа и увеличением мышечной массы.
Стоимость участия
3450 руб.
С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА ЛИБО РЕЗИНОВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
ТРЕНИРОВКИ
В течение 2 недель вы тренируетесь 5-6 дней в неделю.
Ежедневно вы получаете 2 задания на выбор:
● одно состоит только из упражнений с весом тела (без доп. оборудования);
● второе состоит из упражнений с резиновыми эспандерами и весом тела
(понадобятся эспандеры двух жёсткостей - красный и чёрный).
Рекомендуется следующая нагрузка эспандеров:
Эспандер черный = нагрузка 16-32 кг;
Эспандер красный = нагрузка 7-16 кг.
И одно и другое задание в равной степени эффективны.
У вас просто появляется больший выбор.
ПИТАНИЕ
Вы получаете ежедневный детальный рацион с рассчитанными БЖУ, которому нужно следовать(!).
Рацион разнообразен и несложен в приготовлении, идеально сбалансирован.
Также предлагается пример рациона для лакто-ово-вегетарианцев и пример упрощенного рациона, когда вам не хватает времени и сил на приготовление более сложных блюд.
ЦЕЛЬ программы: стремительное сжигание подкожного жира, улучшение рельефа и общего мышечного тонуса.
80% участников сбрасывают 3-4 кг за две недели программы,
на фоне увеличения мышечного тонуса.
Будьте дисциплинированны и результат будет не меньшим.
СЕЗОН СТАРТУЕТ
29 ИЮНЯ
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛИБО ДОМА С ДОП. ОБОРУДОВАНИЕМ
Это интенсивная программа с применением суперсерий. Разработана как для мужчин, так и для женщин.
ТРЕНИРОВКИ
Каждое задание состоит из двух тренировочных программ, на выбор:
● первая опирается на использование самых распространённых тренажёров и свободных весов;
● вторая предназначена для тренировок вне спортзала, но с применением доп. оборудования (пара разборных гантелей, турник, брусья, горизонтальная скамья).
Таким образом, вы можете выбирать на свой вкус по какой из них заниматься.
Цели преследуются единые.
ПИТАНИЕ
Ежедневно вы получаете детальный рацион питания (ВКУСНО!).
Состав рациона по БЖУ идеально сбалансирован для достижения сформулированной ЦЕЛИ.
Также предлагается пример упрощенного рациона, когда вам не хватает времени и сил на приготовление более сложных блюд.
ЦЕЛЬ программы: улучшение рельефа и увеличение мышечных объемов (либо поддержание мышечных объемов, что достигается подбором умеренного веса в упражнениях).
СЕЗОН СТАРТУЕТ
29 ИЮНЯ
КАК УСТРОЕН ПРОЕКТ
ВЫБЕРИТЕ ОДИН ИЗ ДВУХ ВАРИАНТОВ
ТРЕНИРОВОК
ГРУППА #1
С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
ЛИБО РЕЗИНОВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
Тренируйтесь где удобно - дома, на улице, в путешествии.
Ежедневно вы получаете два задания:
с весом собственного тела
с резиновыми эспандерами
Оба задания взаимозаменяемы.
Также вы получаете детальный рацион на 2 недели.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
Цель: стремительное сжигание подкожного жира, улучшение рельефа и общего мышечного тонуса.
Стоимость участия: 3450 руб.
ГРУППА #2
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛИБО
ДОМА С ДОП. ОБОРУДОВАНИЕМ
Интенсивная программа с применением суперсерий.
Ежедневно вы получаете два задания:
в тренажёрном зале
дома с доп. оборудованием
(гантели, турник, брусья)
Оба задания взаимозаменяемы.
Также вы получаете детальный рацион на 2 недели.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
Цель: работа над глубиной рельефа и увеличением мышечной массы.
Стоимость участия: 3450 руб.
С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА ЛИБО РЕЗИНОВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
ТРЕНИРОВКИ
В течение 2 недель вы тренируетесь 5-6 дней в неделю.
Ежедневно вы получаете 2 задания на выбор:
● одно состоит только из упражнений с весом тела (без доп. оборудования);
● второе состоит из упражнений с резиновыми эспандерами и весом тела
(понадобятся эспандеры двух жёсткостей - красный и чёрный).
И одно и другое задание в равной степени эффективны.
У вас просто появляется больший выбор.
Рекомендуется следующая нагрузка эспандеров:
Эспандер черный = нагрузка 16-32 кг;
Эспандер красный = нагрузка 7-16 кг.
ПИТАНИЕ
Вы получаете ежедневный детальный рацион с рассчитанными БЖУ, которому нужно следовать(!).
Рацион разнообразен и несложен в приготовлении, идеально сбалансирован.
Также предлагается пример рациона для лакто-ово-вегетарианцев и пример упрощенного рациона, когда вам не хватает времени и сил на приготовление более сложных блюд.
ЦЕЛЬ программы: стремительное сжигание подкожного жира, улучшение рельефа и общего мышечного тонуса.
80% участников сбрасывают 3-4 кг. за две недели программы,
на фоне увеличения мышечного тонуса.
Будьте дисциплинированны и результат будет не меньшим.
СЕЗОН СТАРТУЕТ 29 ИЮНЯ
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛИБО ДОМА С ДОП. ОБОРУДОВАНИЕМ
Это интенсивная программа с применением суперсерий.
Разработана как для мужчин, так и для женщин.
ТРЕНИРОВКИ
Каждое задание состоит из двух тренировочных программ, на выбор:
● первая опирается на использование самых распространённых тренажёров и свободных весов;
● вторая предназначена для тренировок вне спортзала, но с применением доп. оборудования (пара разборных гантелей, турник, брусья, горизонтальная скамья).
Таким образом, вы можете выбирать на свой вкус по какой из них заниматься.
Цели преследуются единые.
ПИТАНИЕ
Ежедневно вы получаете детальный рацион питания (ВКУСНО!). Состав рациона по БЖУ идеально сбалансирован для достижения сформулированной ЦЕЛИ.
Также предлагается пример упрощенного рациона, когда вам не хватает времени и сил на приготовление более сложных блюд.
ЦЕЛЬ программы: улучшение рельефа и увеличение мышечных объемов (либо поддержание мышечных объемов, что достигается подбором умеренного веса в упражнениях).
СЕЗОН СТАРТУЕТ 29 ИЮНЯ
ГЕОГРАФИЯ ПРОЕКТА
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Сергей 64-й сезон.
Всем доброго времени суток!
Хотел бы, в очередной раз, поблагодарить Дениса и всех причастных к данному проекту. Не все сезоны удавалось пройти вовремя, но каждый давал ощутимый результат.
За последний год я расслабился и набрал то, что набирать не нужно). Поэтому целью этого сезона было подтянуть тело, особенно в районе живота и скорректировать питание.
Начало: замер 31.05 вес - 87.8 кг, объем в районе живота - 98.5 см
Промежуточный: замер 07.06 вес - 86.6 кг, объем - 96 см
Итог: замер 14.06 вес - 83.7 кг, объем - 94.5 см
Результатом более чем доволен!
Daria 64-й сезон.
Хочу сказать спасибо за напутствия и поблагодарить за отличный проект 😊
Мне он помог наладить рутину, вернуть дисциплину и многое узнать о себе. Планирую еще несколько дней позаниматься в том же духе и далее переходить на поддерживающий режим
Также, отдельное спасибо администратору за конструктивные и быстрые ответы.
Надеюсь у всех все получилось и каждый стал на шаг на 1000 этажей ближе к своему супер-телу 😌✨💫
My 64-й сезон.
Хочу поблагодарить всех, кто приложил руку к этому проекту! Я наконец добрался до 30 кг мышечной массы 💪
Без шуток, материал и знания, которые я получил здесь за этот короткий период, точно станут опорой для моих дальнейших тренировок и рациона. До этого я полгода буквально давился крупами с курицей и питался очень однообразно, хотя был уверен, что так и надо 😅
Отдельно круто, что есть материал и для дома, и для зала - для меня это супер универсальная база ещё на несколько месяцев вперёд.
Смотрю Дениса ещё с 16 лет, и это, наверное, тот самый случай, когда без всякой натяжки могу сказать огромное спасибо за полученные знания — не только по фитнесу, но и за многие полезные мысли в духе стоицизма!
Дмитрий 64-й сезон.
Вес был 78,5 стал 79,3
Мышцы были 38,8 стали 39,4
Жир был 13.8% стал 11,2%
Никогда не думал что при сокращении углеводов можно нарастить мышечную массу)
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Олеся 63-й сезон.
Всем здравствуйте!
Хочу поделиться промежуточными результатами и впечатлениями об этом проекте.
За 2 недели у меня ушло почти 3 кг. Сдувшиеся объёмы поражают.
У меня не очень большой вес. Поэтому даже эти 3 кг для меня, это просто восторг!
Очень изменилось качество тела. Кожа очень потянулась, гладкая и упругая. И честно удивляет что все это за 2 недели.
Скажу честно, мне было очень сложно выполнять весь комплекс упражнений. Первые 4 дня были для меня просто ужасны. Когда все писали что становилось проще, я не понимала кому и от чего, потому что у меня были мучения в тренировках каждый день😅
Из всего кардио я всегда только гуляла быстрым шагом с собакой. И знаете, мне хватало 😅 а на большее не хватало уже меня. Только в первую неделю в отдельный день с бегом я пробежала интревальный бег.
Вторая неделя далась чуть проще в том плане что большая часть упражнений уже была известна телу. Но в остальном однозначно есть куда стремится. И я в глубоком шоке и разочаровании от себя и своей нетренерованности.
Касательно питания - ваш проект это лучшее что могло со мной случится. Я как человек с реальной зависимостью от сладкого и сахара, просто не поняла, как прошла неделя и я не съела НИЧЕГО сладкого. Ни конфетки, шоколадки, печеньки. Не съела и не хотелось.
Это для меня самый большой приятный эффект.
Впервые я поняла, что реально бжу важнее просто калорий.
Я пробовала другие подобные программы и они даже рядом не стоят с количеством полезной информации которая имеется тут.
Профессионализм администраторов которые всегда отвечают настолько подробно это просто 10 из 10!
В общем спасибо вам огромное за этот проект. За информацию.
Буду точно дальше использовать все рекомендации меню. И надеюсь что хотя бы через месяц смогу нормально делать все тренировки!
Спасибо Денису и всей команде!
D 63-й сезон.
Проект очень крутой, я уже здесь более 2 -х лет, и скажу честно без преувеличения, что всё работает 100% при дисциплине и воздержании! По началу всегда сложно, надо чуть перетерпеть и потом вы себя не узнаете 😁всем добра 🙋♂️
info@supertelo.semenikhin.ru
ИП Семенихин Д.В.
ОГРНИП 312774631100850
ИНН 771809553710
г. Москва
Вы также можете подключить нашего Telegram-бота,
чтобы не пропустить интересующие вас уведомления от проектов Дениса Семенихина.
Через него можно обращаться в тех. поддержку и получать ответы.
Приглашение в закрытые группы для участников также приходят в этого бота.
Вы всегда сможете настроить, какие именно уведомления хотите получать в личном кабинете на сайте проекта, во вкладке "Профиль".