Подтягивания

Хват

Подтягивания выполняются классическим прямым хватом — ладонями от себя. Ширина хвата выбирается участником произвольно.

Допускаются оба варианта положения большого пальца:

• большой палец обхватывает перекладину снизу;
• «обезьяний хват» — большой палец располагается сверху перекладины вместе с остальными пальцами.

Амплитуда движения

В нижней точке руки должны быть практически полностью выпрямлены. Жёстко фиксировать — «защёлкивать» — локтевые суставы не требуется, допускается минимальный угол в локтевом суставе.

В верхней точке перекладина должна отчётливо оказаться ниже уровня подбородка. На видеозаписи это должно быть хорошо видно и не допускать двусмысленной трактовки.

Характер движения

Первое движение из нижней точки должно начинаться со сгибания рук и работы мышц спины. Не допускается начинать подъём с рывка ногами, тазом или всем корпусом.

Запрещены:

• киппинг и любая другая отчётливая кроссфитерская техника;
• выраженная раскачка тела;
• резкие разгибания или выбросы ног;
• рывки тазом;
• любые другие резкие движения, помогающие преодолеть часть амплитуды.

Незначительные естественные колебания тела допустимы, однако участник должен стремиться свести их к минимуму. Особенно это касается раскачивания, заметного при взгляде на спортсмена сбоку.

Повторения, выполненные с выраженным рывком, раскачкой, волной или другим видом читинга, не засчитываются. Если подобная техника является доминирующей в третьей части попытки, вся попытка не принимается.

Отжимания на брусьях

Нижняя точка

В нижней точке угол в локтевом суставе (между плечевой костью и предплечьем) должен быть отчётливо меньше 90 градусов.

Ориентиром правильной глубины считается угол от 45 до 70 градусов. Точное измерение во время проверки не производится, однако на видеозаписи должно быть бесспорно видно, что участник опустился явно ниже положения, соответствующего углу 90 градусов.

Верхняя точка

В верхней точке руки должны быть выпрямлены почти полностью. Жёстко фиксировать локтевые суставы (защелкивать, вставлять) не требуется: допускается минимальный угол сгибания рук.

Характер движения

Тело спортсмена должно перемещаться как единое целое. Не допускается «клевок» верхней частью корпуса, при котором плечи и голова опускаются вниз, а нижняя часть тела проходит существенно меньшую амплитуду.

Запрещены:

• выраженная раскачка корпуса;
• рывки ногами или тазом;
• сокращение необходимой амплитуды за счёт наклона или «клевка» верхней частью корпуса.

Незначительные естественные колебания допустимы, но участник должен сводить их к минимуму. На видеозаписи должно быть хорошо видно, что всё тело проходит полную амплитуду движения.

Повторения, не соответствующие требованиям по глубине, выпрямлению рук или характеру движения, не засчитываются. Если неудовлетворительная техника является доминирующей в третьей части попытки, вся попытка не принимается.

Общий принцип оценки

Видеозапись должна позволять проверяющим однозначно оценить положение тела в верхней и нижней точках каждого повторения.

• В течение 5 минут вы можете распределять нагрузку любым удобным способом.
• Вы можете чередовать подтягивания и отжимания на брусьях так часто, как считаете нужным.
• Количество подходов и продолжительность отдыха определяете самостоятельно.
• Главная задача — показать максимально возможный результат за 5 минут.

Для рейтинга всегда используется меньшее из двух чисел.

Пример:
46 подтягиваний + 48 отжиманий = в рейтинг пойдёт результат 46 + 46.
Поэтому заранее продумайте стратегию распределения сил между двумя упражнениями.

1. Имя и фамилию.
2. Возраст.
3. Вес тела.
4. Подтверждение веса на весах в кадре.

1. Видео должно быть опубликовано в YouTube и быть доступным для просмотра всем пользователям (публичный доступ).
2. В описании видео обязательно укажите хэштег: #DSRanking.
3. Название видео должно начинаться со слова: DSRanking

Пример названия:
DSRanking | Иван Иванов | 85 кг | 46+46

Видео, опубликованные без хэштега #DSRanking или без слова DSRanking в названии, могут не попасть в рейтинг.

После публикации видео потребуется время на проверку результатов.

Пожалуйста, закладывайте до 1 месяца на обработку и внесение результата в рейтинг.

Обновление рейтинга происходит периодически по мере обработки поступивших видео.

Участники в возрасте 50 лет и старше попадают:

• в общий рейтинг;
• в отдельный рейтинг категории 50+.

Организаторы оставляют за собой право отклонить результат при нарушении правил, несоответствии техники выполнения или невозможности достоверно подтвердить результат по видеозаписи.